今天是一份礼物

在英文里用“present”表示现在，而这个词还有一个含义：礼物。

昨天已成历史，明天是未知的，只有现在是上天恩赐的礼物。

古希腊则学家爱比克泰德曾经说过的一句著名的话，我们登上并非我们所选择的舞台，演出并非我们所选择的剧本。

芸芸众生，有谁是被征求过意见或是自愿来到这个世界上？有谁的剧本是自己选择的？包括我在内时常会羡慕别人的剧本，但是没有办法，很多时候我们选择不了我们的剧本。我们所做的只能是把自己的剧本演好，过程辛苦之中也会有精彩。每个人的人生剧本都是独特的，每个人人生的剧本也都是足够精彩的，所以不用羡慕别人的剧本。

那么如何把自己的剧本演好，在我看来，就是把握好当下，做困难但有益的事，包括但不限于专业领域的学习、锻炼、有节制有益身体的饮食、保持生活的热情……但说到和做到之间有着巨大的差距，而我们往常的做法是告诉自己或他人：读书可以让你变得更好；高热量的食物会让你变得肥胖……尽管我们知道某些行为会为我们带来益处，但我们很少去做。因为收益不是即时的，过程中你需要付出很多，所以如何改变我们的行为呢？

社会学有一个基本观点：如果我们想要改变行为，最行之有效的是改变环境。为什么我们读书要去图书馆或是寻找一个安静的地方，为什么学区房的价格是如此之高，家长们仍要倾其所有去购买呢，是的，他们想为子女创造最好的教育环境。

同样的道理，以锻炼为例，我之前一直对自己说我要早起锻炼，我想要改变我自己不好的作息习惯。但我多次尝试最后都失败了，原因无他，因为我没有创造出有利于早起锻炼的环境，我只是空有这个决心。我没有调整我的作息，给我身体以适应的时间。我依然凌晨睡觉，没有关闭我的手机，试问我在睡眠不足的前提下如何能够支持我早起呢。给自己设定过高的难度，对于自己的执行力显然盲目乐观。

那么什么是正确的做法？首先，你得先调整你的入睡时间，早上6点要起来，晚上我10点要睡觉，我到点就关机熄灯，去调整自己的作息。你提前多早起来，你就得保证你提前多早入睡，而不是去挤压你的睡眠时间，这样执行难度，且不利于身体健康。其次，当你做不到时，降低难度，创造有利于完成的环境。如果早起太困难，我就放在晚上，早上、晚上的锻炼对于人的益处是一样的。当我们思考去改变行为时，都会有一个预期的阻力，去减小阻力，而不是增大你的阻力，创造有利于你完成的环境，从低难度做起，循序渐进是更聪明的做法。

我想谈的第二点是专注做一件事。有统计数据表明，在讯息爆炸的时代，人们每十分钟就切换一件事去做，可能是刷朋友圈，看短视频……形成各种各样的“时间碎片”。那些本该更有生命意义的时刻被我们撕碎，变成一些无用的碎屑。“时间碎片”是活力和优秀的敌人，而建立边界，创造有利执行的环境是值得考虑的方式。具体可行的方式是找到一个优秀的圈子，向优秀的人学习，因为优秀的人有正向的结果，可以让你看到当你专注做一件事之后，你可以达到的高度。其次，是明确自己的目标并数据化。很多人说我想瘦，但没有给出具体的数字或者给出数字根本不切实际，当没有完成时又有挫败感，当你把你目标具象化了，你才有执行的动力，并进行分解成一个个必须完成的小事项，你才会有执行力。

人之所以可以长期专注的做某一件事情，是因为有反馈。有人说，我执行力差、我没有坚持的能力、我的意志力不够强……其实并不是这样，并不是你没有坚持的能力，而是你没有反馈。反馈——你也可以说是奖励。奖励会分成两种，一种是物质奖励，一种是精神奖励。物质奖励不用多说了。别人吃火锅你看书，你学习了，能力变强了，升职加薪了，你会认为看书真有用啊，书中自有黄金屋，还真的是有啊，于是你继续孜孜不倦的看书，谁不让你看书你跟谁急；你减肥，随着跑步，瘦了4斤，跑步真有用啊，所以你继续跑步。精神奖励，比如你现在去山区支教了，你看到了红扑扑的小脸蛋，等等等，让你感动极了，并且这种感动源源不断，这也是反馈，或者说对你的奖励。到目前为止，我们总结出来的结论是，之所以你可以做到长时间精神专注，是因为：你有自己必须要完成的事情，这个事情是非常明确的目标，这个目标被你分解了，而且在做的过程中，你可以看到反馈。

持续这个过程，就是在持续的积累自己的能力。让自己，离自己想要的生活，越来越近。

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策划部/徐鹏 供稿